讓藍鯨自由：當心理師也需要慢慢呼吸

大家好久不見，不知道大家最近都還好嗎？

經過幾個月的沉澱與掙扎，今天想和大家聊聊一些真心話。

先說聲抱歉，文章的更新速度與品質一直不太穩定。

有時候也會想，若用 AI 幫我直接產出，或許更有效率。

但我仍希望，這個空間能保留屬於自己最真實的聲音。

當心理師也變成病人

這幾個月，我也重新經歷了焦慮、緊張與低落。

有時像一台快沒油的車，還能繼續往前，但同時也感覺快撐不下去。

我拖延、哭泣、發脾氣、滑手機、看漫畫讓自己分心； 同時也努力上班、上課、閱讀、寫日記、和朋友出門。

健康與不健康的因應方式交錯著， 但我知道——它們都在盡力幫助我度過那個階段。

若以 IFS（Internal Family Systems）的角度來看， 或許我沒有清楚地「看見 Self」， 但我知道祂一直都在，在背後溫柔地引導著各個 parts。

於是我不再焦慮於「要趕快變好」， 而是相信自己正在被引導著，慢慢地往前走，相信「船到橋頭自然直」

「健康」與「不健康」的標籤，誰說的算？

這段時間我也反思：

那些「看漫畫」「滑手機」「想放空」的時刻， 真的是「不好」的嗎？

當下的放鬆和解脫是真實的， 讓人難受的反而是事後湧上的罪惡與愧疚。

根據周慕姿老師在課堂上的區分：

罪惡感是事情發生後的自然情緒，過一陣子就會過去； 習慣性的罪惡感，則讓人陷入反芻與自我打擊的循環。

「我又拖延了」和「我很糟、我什麼都做不好」之間， 差的正是那份自我評價的重量。

而這也是 CBT（認知行為治療）中所說的思考陷阱：All or nothing(全有全無極端思考)、 should statement（我應該…）、emotional reasoning（我覺得糟所以我一定很糟）。

或許，我們都可以學習像珍妮佛・勞倫斯那樣， 在紅毯上摔倒之後依然笑著說：「If you fall, fall in Dior.」

有時候，跌倒本身就已經是一種優雅。

自我接納：黑與白之間的灰色地帶

我也重新檢視自己的二分思考——
好／壞、對／錯、美/醜、胖/瘦、成功/失敗、富/貧、冷/熱…(請大家可以自行接力也看一下自己有哪些二分)

但隨著時間，我漸漸發現自己也能同時喜歡矛盾的兩端。

我開始喜歡夜晚的寧靜，也喜歡冬天的厚重與節慶感。 或許這代表，我能讓「害怕」與「喜歡」共存， 而不再急著只選擇一個面向。

我雖然沒有變得特別開心， 但「不開心」的時間變短了。

我的壓力容量，也從一個小水瓶，變成了一個大浴缸。

從按摩師身上學到的事

最近去做按摩時，我意識到這件事： 我們工作其實很像。

一位好的按摩師，不只是按肌肉， 而是用手去傾聽、去理解、去陪伴。

有人像水，溫柔流動； 有人像岩石，力量明確。 兩種都堅韌，也都能療癒。

而我們也都需要「自我按摩」的能力：

當環境、關係或資源一時無法支援時， 至少能在心理上拍拍自己、讓自己喘口氣。

有時候，我們需要朋友的幫忙， 有時候，需要專業的協助。

兩者都不是依賴，而是一種自我照顧的選擇。

也許你和我一樣，會在疲憊時尋找自己的小出口—— 不論是按摩、畫畫、散步、或看一部老電影。

重要的不是我們做了什麼， 而是那一刻，我們願意重新與自己相遇。

所以想邀請你一起想想：

你的生活裡，有沒有一種「心靈按摩」？

它讓你喜歡什麼？不喜歡什麼？又帶給你什麼領悟？

如果有機會，也和你身邊的人分享吧。

因為每一段關於自我照顧的故事， 都值得被聽見。